如何让自己时刻处于精力充沛的状态?

作者:月生

停止胡思乱想!

胡思乱想有一个专业的名称——过虑。不是我们说的那种过滤,而是过度焦虑,指一个人很容易受到恐惧或者担忧情绪的牵引,仔细而失控地研究那些负面想法或感受,又在过程中联想到其它负面事件,像是掉入了没有尽头的循环,翻来覆去地折磨自己,越陷越深。要想精力充沛,就要摆脱这种过虑状态。

过虑有很多种,潜伏在生活中的方方面面。主要有5类:

害怕被抛弃。这类人对身边越亲近的人反而越不信任,认为所有的亲密关系都没有好结果。他们很容易捕捉双方关系中的负面信号并悲观的解读这些信号,如对方不回自己消息或给他人点赞等等,只要有蛛丝马迹就立即联想到自己被抛弃的下场。

过分看重他人的评价。这类人往往爱交际,但属于讨好型人格。只有双方拥有积极关系时才能感受到自身的价值,对任何不确定的关系都感到恐慌。一旦对方表现出中立的态度,如碰面不打招呼、没有得到回应等,就会认为Ta在生气,同时还会拉低本身的自尊水平。

自我意识过高。这类人将过多注意力放在自身不足上,并认为身边的人也会关注这些缺点。他们总是认为“刚刚那句话如果那样讲多好”、“我没有能力做好这件事”,越是关注这些负面信息,越是容易进一步验证自身的负面形象。

缺乏安全感。这类人对任何不确定的事都难以容忍,再怎么逼自己集中注意力也总是走神、坐立不安。他们过度防御,却往往发现,越是想要掌控所有事,就越是会感到自己对任何事都很失控,尤其是不能在困难真正来临之时,采取有效措施去应对。

不了解自己的真实想法和意见。这类人总是过分履行自身的职责,没有坚定且清晰的内在价值观,一味依靠外界的声音来判断事物好坏。他们还会仔细斟酌多方的利益,但实际上,他们无法真正地共情别人。

想要摆脱这些过虑的情绪,就要先学会在心中大喊:不!把自己从“想太多”中解救出来,告诉自己不要想了,有意识地培养一个允许自己慢慢来的习惯。

还可以做一些恢复精力的事,如读书、运动、休息等。

最后,要用直接行动代替过度思考,把要做的事列一个清单,做完一件就划去一条,一步一步脚踏实地的走。

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